备孕不只是女人的事情，男人也要注意才行！ 一篇读懂 备孕是指男方还是女方

备孕的时候最忙碌的就是女人了，又要注意饮食，又要注意休息，还有运动健身。男人则置身事外，好像没事人一般。其实备孕不只是女人的事情哦，男人也要做好准备。宝宝是否健康，跟备孕男性的精子质量有着密切关系，想当爸爸，不是你觉得行就可以的~快来了解一下“小蝌蚪”的弱点！

弱点一：剧烈运动受伤

首先，避免剧烈的运动项目，足球、篮球、骑马等等，这些剧烈的运动可能对生殖器官造成损伤，且过度劳累之后同样会影响精子质量和能力。

其次，避免粗鲁的性行为，如果你的目标是孕育小宝贝，那么温柔是最好的办法。

弱点二：长期辐射杀精

年轻的小伙子们普遍爱玩网游，但是如果你想要孕育宝宝的话，那你要离电脑远一点。

科学表明，家用电器、计算机、微波炉等可使人遭受电磁波以及荧光屏射线之害，干扰细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变，造成无精子生成或生成异常精子而导致不育或畸胎。

想到这些你还敢跟电脑暧昧的时间超过跟自己的妻子么？

弱点三：烟酒导致不孕、畸形胎

罹患不育症的男性以吸烟者居多，这些吸烟者除了精子数目比正常男性少15%左右外，不完整的精子数也比正常男性高得多。

香烟中的尼古丁和铬被摄入体内，经过氧化后产生活性很高的游离基，破坏男性精细胞的遗传物质脱氧核糖核酸，造成遗传信息错误，从而生下畸形胎儿。

酒精与尼古丁一样，也是损害精子的凶手，使精子头尾畸形，活力降低。

男人备孕吃什么?

营养物质补充到位，不仅让备孕的男性拥有强健的体魄，还能有效提高精子质量，为受孕时刻提供“充沛的弹药”。一般来说，孕前男人的饮食和孕前女人的饮食一样，都需要保证营养均衡、食物多样性。医生对孕前男人的饮食提出以下几点意见：

1、蛋白质为主

蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、卵类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质卵白的食物。相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高卵白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。

2、锌硒为核心

男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

3、适量的脂肪

很多人对脂肪避而远之，认为脂肪是很多疾病的根源，这种想法并不科学，过量的脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降。

4、如果爱喝咖啡，可以继续喝

准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

5、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过爱尔宝提醒，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。

温馨提醒：

通常，医生会建议你的妻子从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准备做老爸的你来说，叶酸同样重要。如果叶酸在你体内呈现不足，你的精液浓度就会下降，精子的活动能力也减弱，使得受孕困难。另外，叶酸在你体内还能与其他物质合成叶酸盐，这对宝宝的质量也至关重要。如果叶酸盐不足或缺乏，可增加染色体缺陷的几率，为孩子的健康埋下隐患。