富含叶酸的食物

富含叶酸的食物

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源

一般来说，确认补充叶酸后，叶酸可以采取两种方式，一种是滋补品，绿叶蔬菜是叶酸的良好食物来源，动物肝脏和一些水果也富含叶酸。酸。以下是一些含有丰富叶酸含量的食物供母亲参考：

　芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的。建议尽快吃新鲜的芦荟，并在微波炉中煮，翻炒或快速烫伤，以保持其营养价值。 ＆gt;＆gt;叶酸，你吃得好吗？

　燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦片是一种营养丰富的全谷类食品。它富含维生素B群。特别是叶酸可以帮助胎儿生长。通常建议将其制成粥或将其混合成白米饭。这是一种摄取的好方法。

西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量很低，而对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，而且它的纤维特性也可以改善怀孕期间便秘的症状。它是怀孕期间食物的最佳选择。 ＆gt;＆gt;叶酸，每天吃一小块你，爱你多一点

　胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸含量也很丰富。建议将其洗净并直接搅打成果汁 这将是摄取大量叶酸的最直接方式。 ＆gt;＆gt;含叶酸的蔬菜应该如何吃得更有营养

奇异果：含叶酸30(微克/100克)

猕猴桃不仅是水果中叶酸含量高的物种，而且富含维生素C，可以稳定叶酸，增强身体的吸收和利用，相得益彰。

　　含叶酸的食物

水果

橙，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃，李子，杏，杨梅，海蜇，大枣，山楂，石榴葡萄，猕猴桃，梨，核桃，苹果等。

蔬菜

生菜，菠菜，芦笋，西兰花，油菜籽，大白菜，绿色蔬菜，扁豆，豆荚，西红柿，胡萝卜，南瓜，蘑菇等。豆类，大豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。豆类，豆类，豆类等。

动物

动物的肝脏，肾脏，家禽和卵子，如猪肝，牛肉，羊肉，卵肉，卵黄等。

谷物

全麦面粉，大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。