妈咪孕前如何营养充电，保证健康？ 一看就会 产前吃什么奶水多

       怀孕前女性的身体状况需处在最佳状态，这除了有助于女性顺利受孕之外，还有助于怀孕之后胎儿的健康成长。女性如何在备孕期内做好相关功课，营养充电呢？说到这里小编就要给没有经验的备孕女性们推荐几招很有用的小妙方，绝对效果噢！

  1.多摄入水果和蔬菜

  无论在什么时候，水果和蔬菜都是人类营养摄入的最佳好朋友，他们适宜任何时候，任何地点。水果和蔬菜之中丰富的维生素和矿物质对人体的各个器官，免疫力，抵抗力，延缓衰老，强身健体等等都有着很好的效果。备孕阶段，女性要多摄入苹果，葡萄，桔子，橙子，奇异果，香蕉，梨等等各种有助于身体健康的水果。

  2.优质食材的摄入

优生优育的第一个前提就是母亲提供优质的卵子，父亲提供优质的精子。而食材则可以起到培育优质子和优质的作用。怀孕前，营养的摄入非常关键，如果女性或是男性缺乏营养就会导致精子质量和卵子质量下降，从而导致怀孕机率下降，优生优育机率减少。备孕期内夫妻双方要多吃瘦肉，鱼类，虾类，蛋类，豆类，新鲜蔬菜类等各种营养丰富的食材，切忌偏食挑食导致营养不良。

  3.粗粮的摄入

现代社会，人们大多吃的都是精食，而精食缺少了一部分人体所需要的营养物质。备孕期内女性要适当地摄入粗粮食品，五谷杂粮最是养人。小麦，红薯，玉米，大豆，这些绝对是最佳的孕前食品，纯天然，有营养，含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统的循环和健康，还能提高身体免疫力，最重要的是营养丰富，有助孕效果。但准妈咪和准爸爸一定要注意的是，不能一日三餐都吃粗粮，适当摄入即可，注意营养均衡，健康饮食。

  4.注意补水

  备孕期内，男性和女性都要注意补水，我们所说的补水含有几方面。一方面是正常的水摄入，每天都要摄入身体所需要的水量，不要一直坐在办公室一整天，就喝一杯水。正常摄入身体所需的水分才能加速心神代谢，排出身体内的有毒物质。适当健康运动，出汗后可要及时补水。少接触或是不接触碳酸饮料，咖啡因饮料，以及其他有添加剂的水。可以喝点蜂蜜水、果汁之类营养成分较好，对身体健康用益的水。